Cara Mudah Menjaga Asam Urat Normal

MAKANANASAMURAT.COM – Asam urat merupakan produk limbah yang diproduksi secara alami oleh tubuh. Produk ini datang dari pencernaan hidangan yang mempunyai kandungan purin. Tubuh secara otomatis akan menyaring asam urat melalui ginjal dan kemudian dikeluarkan melalui urin. Bila dikonsumsi terlalu banyak, tubuh tidak bisa membuang limbah ini dengan cepat sehingga menumpuk di dalam darah.
Nah, asam urat yang semakin menumpuk adalah cikal bakal penyakit asam urat. Asam urat yang terakumulasi terlalu lama kemudian mengeras dan membentuk kristal. alhasil, seorang dapat menjumpai perih sendi serta pertanda asam garis yang lain. Untuk mencegah penyakit asam urat, tentunya Anda perlu menjaga kadar asam urat pada angka normal. Berikut cara mudah menjaga asam urat tetap normal.

Tips Menjaga Asam Urat Normal

dari Healthline, berikut tips menjaga kadar asam urat tetap normal:

 1. Batasi makanan tinggi purin

Sumber utama asam urat ada pada makanan tinggi purin, seperti daging, seafood, dan sayuran. Semua makanan ini melepaskan asam urat saat dicerna. Jika ingin mencegah asam urat kambuh, sebaiknya hindari makan jeroan, ikan, kerang, dan daging merah. Kacang-kacangan seperti kacang hijau dan kacang tanah juga perlu dihindari karena termasuk makanan yang mengandung purin.

2. Batasi kelebihan gula

Asam urat sering dikaitkan dengan makanan berprotein tinggi. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa asupan gula yang berlebihan juga bisa menjadi penyebab potensial. Gula tambahan seperti sirup jagung, fruktosa tinggi yang sering ditambahkan dalam makanan olahan terbukti menyebabkan kadar asam urat tinggi.
Anda bisa menggantinya dengan makan buah tanpa jus atau membuat smoothies dengan pemanis alami seperti madu. Jangan lupa minum banyak cairan untuk membantu ginjal mengeluarkan asam urat lebih cepat.

3. Hindari konsumsi alkohol

Minum alkohol bisa membuat tubuh lebih mudah dehidrasi. Hal ini dapat memicu kadar asam urat yang tinggi, karena ginjal harus menyaring terlebih dahulu produk alkohol yang masuk ke dalam darah, bukan asam urat dan limbah lainnya. Beberapa jenis minuman beralkohol juga tinggi purin, sehingga meningkatkan risiko terkena asam urat berkali-kali lipat.makananasamurat.com

4. Menurunkan berat badan

Sel lemak yang ditaruh dalam badan mampu menumpuk lebih banyak asam garis.Selain itu, kelebihan berat badan membuat ginjal lebih sulit menyaring asam urat. Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dapat mengurangi risiko ini.

5. Perbanyak serat

Mhendak lebih banyak serat akan menolong badan membuang asam garis. Serat serta sanggup menolong menyamakan kandungan gula darah serta insulin. Serat juga membantu tubuh mengenali rasa kenyang lebih cepat, mengurangi risiko makan berlebihan.

6. Kurangi stres

Stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan terlalu sedikit olahraga dapat meningkatkan peradangan yang memicu naiknya kadar asam urat. Temukan koping stres yang tepat seperti berolahraga, melakukan hobi, berbicara dengan teman dan jangan ragu untuk meminta bantuan ketika Anda dalam kesulitan.
Hindari juga kebiasaan tidur larut malam yang dapat memicu insomnia. Sebelum tidur, pastikan kamar nyaman dengan tempat tidur yang bersih dan matikan lampu. Hindari juga menggunakan ponsel atau perangkat elektronik lainnya dua hingga tiga jam sebelum tidur. 
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari untuk membangun siklus tidur yang baik. Kurangi asupan kafein setelah makan siang agar kualitas tidur Anda lebih baik.

Akhir Kata

Itulah Artikel “Cara Mudah Menjaga Asam Urat Normal“, Semoga bisa menambah wawasan kalian yah.
(‘TERIMA KASIH ATAS KUNJUNGANNYA DAN JANGAN LUPA BERKUNJUNG KEMBALI..’)

Leave a Comment