Tidur dalam Cahaya Redup Apakah Berbahaya bagi Kesehatan?

MAKANANASAMURAT.COM – Saat tidur di malam hari, ada sebagian orang yang lebih menyukai kondisi gelap tanpa penerangan sama sekali, kondisi terang, atau di antaranya. Ya, tidur dalam cahaya redup. 
Kondisi ini diibaratkan TV hidup tapi tidak ada suara. Mungkin bagi kita tidur dengan lampu redup lebih nyaman. Namun tahukah Anda bahwa sebuah penelitian menemukan masalah yang muncul saat seseorang tidur dalam kondisi redup?
Dr Phyllis Zee, direktur Center for Circadian and Sleep Medicine di Northwestern University Feinberg School of Medicine, menjelaskan dalam penelitiannya bahwa cahaya redup yang membuat kita nyaman bisa masuk ke kelopak mata dan mengganggu tidur. Meski mata kita terpejam 
Namun, ternyata cahaya redup ini bisa meningkatkan gula darah dan detak jantung anak muda sehat yang berpartisipasi dalam eksperimen laboratorium tidur.

Mempengaruhi metabolisme

“Mengapa tidur dengan lampu menyala memengaruhi metabolisme? Bisakah itu menjelaskan mengapa ada prevalensi diabetes atau obesitas yang lebih tinggi (di masyarakat)?” tanya Zee, seperti dikutip dari CNN. 
Zee dan timnya mengambil 20 orang sehat berusia 20-an dan meminta mereka menghabiskan dua malam di lab tidur. Malam pertama dihabiskan di ruangan gelap di mana kita tidak bisa melihat banyak. Jika ada, itu saat mata terbuka.
“Kami merekam gelombang otak dan dapat memberi tahu tahap tidur orang tersebut,” kata Zee. “Kami merekam pernapasan mereka, detak jantung, EKG mereka, dan kami juga mengambil darah dari mereka untuk mengukur kadar melatonin mereka saat mereka tidur.” Melatonin adalah hormon yang mengatur ritme sirkadian tubuh, atau waktu tidur dan bangun tubuh.
Keesokan harinya, bagian dari kelompok secara acak mengulangi tingkat cahaya yang sama untuk malam kedua di lab. Kelompok lain tidur dengan lampu di atas kepala yang redup dengan kira-kira setara dengan hari yang sangat, sangat gelap, berawan, atau lampu jalan yang masuk melalui jendela.
“Sekarang orang-orang ini tidur dengan kelopak mata tertutup,” jelasnya. Dalam literatur, diperkirakan bahwa di mana saja dari 5 persen hingga 10 persen cahaya di lingkungan akan benar-benar menembus kelopak mata yang tertutup. 
Jadi itu benar-benar tidak banyak cahaya. Namun bahkan sejumlah kecil cahaya menciptakan defisit tidur gelombang lambat dan gerakan mata cepat, tahap tidur di mana sebagian besar pembaruan sel terjadi. 
Selain itu, detak jantung yang lebih tinggi, peningkatan resistensi insulin, dan ketidakseimbangan sistem saraf simpatik (melawan atau lari) dan parasimpatis (istirahat dan rileks) telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi pada orang sehat. Studi ini diterbitkan dalam jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences.

Apa yang harus dilakukan? 

Nasihat apa yang akan Zee berikan kepada orang-orang berdasarkan studinya dan penelitian yang ada di lapangan? Tutup gorden dan gorden, matikan semua lampu, dan pertimbangkan untuk memakai masker tidur (eye mask).
“Pastikan untuk mulai meredupkan lampu setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur, mempersiapkan lingkungan untuk tidur,” kata Zee. Periksa kamar tidur untuk sumber cahaya yang tidak perlu. 
Jika lampu malam diperlukan, jaga agar tetap redup dan sejajar dengan lantai, “Untuk refleksi lebih banyak daripada tepat di sebelah mata atau tempat tidur Anda.”makananasamurat

Jangan biru.

memperhatikan jenis cahaya pada kamar tidur. Tidak ada lampu dalam spektrum biru yang menyala. Misalnya seperti yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti televisi, smartphone, tablet, dan laptop. 
Cahaya biru adalah jenis cahaya yang paling merangsang,” tambah Zee. Jika Anda harus menyalakan lampu untuk alasan keamanan, ubah warnanya. Pilih lampu yang warnanya lebih kemerahan atau cokelat. Lampu LED dapat dibeli dalam berbagai warna, termasuk merah dan coklat.

Akhir Kata

Itulah Artikel “Tidur dalam Cahaya Redup Apakah Berbahaya bagi Kesehatan?“, Semoga bisa menambah wawasan kalian yah.
(‘TERIMA KASIH ATAS KUNJUNGANNYA DAN JANGAN LUPA BERKUNJUNG KEMBALI..’)

Leave a Comment